2023年8月8日，是我们国家第15个“全民健身日”。同时，今年8月7日-13日也是我们第一个“体育宣传周”，希望能通过宣传引导，提升全民健身意识，提高民众身体素质，让运动成为一种生活习惯和风尚。

依托各个地方不同的地域文化背景，大家所喜爱的运动方式也各有不同，但跑步作为一种有氧运动，广泛适用，是日常常见的运动方式之一。世卫组织发布的《关于身体活动和久坐行为指南》中提到，对于常年久坐的成年人，用任何强度的运动代替久坐，都有好处。为避免久坐，最好的选择就是慢跑。慢跑能改善心肺功能，加速新陈代谢，还能缓解压力。

在日常生活中，有人会选择晨跑来开启新的一天，但是也有人更倾向于进行夜跑。那么晨跑和夜跑各有哪些益处以及注意事项呢？

1.晨跑的益处与注意事项?

由于身体经过一个晚上的糖分代谢，在早上跑步，可刺激代谢更多脂肪，也有助于开启充满活力的一天。但是，由于起床后身体肌肉尚未唤醒，心跳和血压会随着运动逐渐上升，若马上做剧烈运动容易导致心脑血管系统负担加重，不利于身体健康。因此，晨跑前需要充分热身。此外，空腹跑步可能会存在低血糖的风险，根据大家的身体特质，在进行晨跑时也要注意补充能量。

2.夜跑的益处与注意事项?

据相关研究表明，由于扬尘沉积以及植物的光合作用，夜间的空气质量是远优于早晨的。建议选择夜跑的朋友们最好在晚餐一小时后再开始运动。此外，由于过度劳累后身体可能需要较长时间才能恢复，进而或影响当晚睡眠质量和次日的状态，因此建议大家晚上最好选择有氧运动，也就是慢跑和快步走，以微微出汗为宜。另外，夜跑时务必注意安全，可选择穿带有反光效果的衣服或鞋子，避免发生夜间交通事故。

总之，无论是晨跑还是夜跑，运动总比“久坐和久躺”要更利于身体健康，适度的运动会提高大家的生活质量。但是对于扁平足患者来说，注意事项要更多一些！

3.扁平足患者跑步的注意事项

正常人的足弓主要是起到缓冲人体脊柱和下肢关节软骨冲击力的作用，相当于汽车的减震器。但是，扁平足的足弓并不能起到缓震和助力的作用，长时间的剧烈蹦跳活动可能会增加脊柱和下肢关节软骨的相互撞击从而造成损伤，另外，扁平足进行高强度运动也会加大足底筋膜炎发作的可能性。所以，扁平足患者跑步需适度，尤其是体重基数较大的人，跑步时也需要注意保护身体的“薄弱环节”。

建议扁平足患者在跑步前做好拉伸，尽可能地让腿部、脚部的关节活动开，使跑步时的力量重心保持在上身，避免过早地给下肢的关节部位造成压力。此外，关于跑步姿势，可采取自然跑法，利用重力，脚自然落地，让前脚掌先着地，脚后跟随之轻触地，减少足弓负荷。

4.关于定制矫形鞋垫

平时，扁平足患者可以多进行足弓的矫正康复训练，同时，也可以借助定制矫形鞋垫的作用。定制矫形鞋垫能很好地支撑足弓，并维持足跟稳定，可以减轻步行或跑步时对身体的影响。

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